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      運動損傷,護理對了嗎?
      點擊: 次  發布時間:2013/9/14 16:50:32

      受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院

        骨傷科主任黃楓教授

        文/記者宋導通訊員方寧張秋霞

        成天困在鋼筋水泥里的上班族,筋骨也常常像生了銹一般。偶爾劇烈運動一下,就很容易受傷。但又缺乏正確的護理知識,一邊疼得齜牙咧嘴,一邊還在想當然地熱敷、搓揉甚至繼續活動,愈發加重了傷勢。廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科主任黃楓教授說,運動損傷后的護理有一套固定程序,切勿隨意對付。

        第一步

        錯:繼續活動患處

        對:固定患處不動

        各種運動中,越是對抗性強的越容易導致受傷。其中,又以踝關節、膝關節、腕關節的扭傷特別多見。扭傷之初,很多人總想試著運動一下,看扭傷的情況嚴不嚴重。如果感覺不是特別疼,往往還會繼續活動,這恰恰會導致傷痛加劇。

        專家說法:運動損傷后首要是固定。若是扭了一下后瞬間疼痛,不動就不痛,患處也不太腫,可判斷為輕度損傷,用繃帶固定則可。若扭到時伴隨輕微響聲,有劇痛感,患處迅速腫起、淤黑,則可能發生了骨裂或骨折,用繃帶固定還不夠,應去醫院打石膏或使用支具固定。不論損傷是否嚴重,患處都不要繼續活動,下肢扭傷的亦不應走路。

        第二步

        錯:用溫水或中藥熱敷

        對:固定后及時冷敷

        扭傷后的疼痛感很折磨人,不少人第一時間想到了用溫水浸泡或用熱乎乎的中藥熱敷來消痛,這樣卻是反其道而行之,導致患處出血更多更快。

        專家說法:運動場邊若有冰塊或冷水,可即用小布袋或衣服包住冰塊,或者用毛巾浸冷水后敷在患處。“一方面是冷凍末梢神經,減少痛覺;另一方面能使局部毛細血管收縮,有止血、消炎的作用。”黃楓說,冷敷不宜超過一天,此后就要系統用藥。

        第三步

        錯:一邊擦藥酒一邊用力搓揉

        對:用藥要分三個階段

        除了熱敷,很多人以為損傷后立即擦藥酒也對緩解傷痛有利,于是一邊擦一邊使勁搓揉傷處,希望借此讓藥酒更快被皮膚吸收從而發揮效用,結果淤血越搓越多。

        專家說法:藥酒可以擦,但切忌用力搓揉。正確用藥分三周共三個階段:第一周用活血祛淤藥,可選用701、田七膏或云南白藥噴霧劑等,受傷后就可使用,既有清涼、消腫的作用,對皮膚又沒有刺激性;第二周用溫筋通絡藥,譬如常見的跌打活絡油,有活血通絡、強筋骨、促進修復的作用;第三周可選用舒筋活絡的中藥熏洗。其間,隨身還可攜帶藥物噴霧劑,有痛感即可噴灑傷處。要注意的是,早期貼藥膏每次不宜超過8-12個小時,洗澡可撕掉,使用時間太長會造成毛囊堵塞,引起患處炎癥反應。

        第四步

        錯:稍有好轉又做劇烈運動

        對:修復期不可參加體育運動

        有些人認為自己是輕度扭傷,用藥稍微好一點就停藥,同時又做劇烈運動,于是舊傷未好又添新傷,損傷更厲害。

        專家說法:“即使是輕度扭傷,骨頭沒有問題,也要經歷起碼三周的修復。一周之后才可稍微活動患處,7-10天痛感才會消失,三周內更不提倡再做劇烈運動。”黃楓強調,用藥不系統,修復期又參加體育運動,容易造成舊傷未好又添新傷。反復幾次之后就會導致習慣性扭傷,可能需要做手術修復松脫的韌帶。

        有這一科

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